生活在美國如何能讓自己的飲食更健康?

2016-04-21 15:40    

       來過美國的人應該都有一個感受,那就是美國胖子比較多。如果你在美國呆久了,不知不覺中你也會發現自己越來越胖,其實這跟飲食是有很大的關係的,美國食物多是高脂肪,高熱量的,所以胖是件很容易的事,但是這年代胖子可不好當啊,除了身材走樣,身體健康還受影響,所以大家一定要注意健康飲食,那麼,如何才能形成健康的飲食習慣呢?

       美國中文網據Buzzfeed報導  以下這些讓你的生活方式更健康的小技巧,簡單又方便,讓你不知不覺健康起來!

1.無論做飯還是做菜,都加入冷凍蔬菜。美國超市冷凍蔬菜非常常見,最適合那些想要吃蔬菜卻沒有時間切切洗洗的。無論是做pizza還是做意面或者是蛋餅,多放點蔬菜就意味著更健康。

2.跟朋友一起吃飯時,第一個點餐。這樣如果你朋友點了垃圾食品時,你就不會跟著點了。

3.將超市採購放在週五下午,這樣會讓你週末更有可能為自己做一頓健康的大餐,而並非去吃那些高熱量的垃圾食品。

4.儘量讓你的每餐做到:1/4蛋白質,1/2蔬菜,1/4碳水化合物。

5.吃飯時先吃蔬菜,再吃蛋白質,最後吃碳水化合物。

6.想吃薯片或者爆米花的話,放在碗裏或者盤子裏,會比你抱著袋子一直吃能少吃很多。

7、晚飯的時候可以多做一點富含蛋白質的食物,留著配午餐沙拉。非常適合上班族。

8.在美國生活離不開咖啡,如果想加糖的話使用杏仁奶或者甜味劑代替。

9.吃飯時不要分神,一邊看電視一邊吃東西會讓你不知不覺吃下更多。

10.早餐多吃蛋白質、脂肪和蔬菜,少吃碳水。

11.用蒸煮代替油炸

12.調味時可以使用蒜或者洋蔥粉代替鹽

13.點沙拉的時候,不要讓餐廳將沙拉醬直接澆上去。

綜合以上13點,都是簡單方便小技巧,只要你有心改變自己的生活和飲食習慣,好身體就從今天開始吧!

 

 

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